체지방률 계산법과 정상범위 평균수치 정리 및 BMI 차이점

최근 나혼산에 박나래가 건강검진을 통해 체지방률이 34.1%가 나와 화재입니다. 

 

이에 체지방률 계산법과 정상범위 평균수치 및 BMI와 체지방률의 차이점을 정리해보았습니다. 

 

체지방률 계산법과 정상범위 평균수치 정리 및 BMI 차이점

 

체지방률이란, 정상범위 평균

체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율을 나타내는 지표입니다. 다시 말해, 체지방률은 신체의 지방 조직의 양과 비율을 측정하여 건강 상태를 평가하는 데 사용되는 척도입니다.

 

 

체지방률은 성별, 나이, 체형 등에 따라 다르며 지나치게 체지방률이 높으면 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있으며 지나치게 낮은 체지방률 역시 신체 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 체지방률을 유지하는 것이 중요합니다.

 

체지방률이란, 정상범위 평균

 

정상 체지방률 범위는 성별과 나이에 따라 아래와 같이 달라집니다

 

남성 정상범위 평균 체지방률

20-29세 : 7-20%

30-39세 : 12-22%

40-49세 : 15-25%

50-59세 : 17-27%

60세 이상 : 20-30%

 

 

 

여성 정상범위 평균 체지방률

20-29세 : 16-28%

30-39세 : 17-29%

40-49세 : 19-31%

50-59세 : 22-33%

60세 이상 : 24-36%

 

 

 

이러한 범위는 일반적인 기준이지만, 개인의 건강 상태와 운동량, 신체 조성 등에 따라 다를 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신의 체지방률 목표를 설정하고 이를 관리하는 것이 좋습니다. 높은 체지방률은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 일부 암 등과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면, 지나치게 낮은 체지방률도 신체 기능에 문제를 일으킬 수 있으므로, 건강한 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체지방률을 관리할 수 있습니다.

 

체지방률이란, 정상범위 평균

 

 

체지방률 계산법

체지방률을 계산하는 방법은 여러 가지가 있으며, 정확도와 사용 가능한 도구에 따라 달라집니다. 기본적으로 일상에서 자가적으로 도구없이 측정하는 건 불가합니다.

 

 

 

일반적으로 체지방률 계산법은 다음과 같으며 우리가 일반적으로 병원에 가서 측정하는 방법은 바이오임피던스 분석법입니다. 

 

1. 스킨폴드 측정법 (Skinfold Calipers): 이 방법은 피부를 잡아당겨 특정 부위의 지방 두께를 측정하는 스킨폴드 캘리퍼를 사용합니다. 일반적으로 팔, 허리, 엉덩이, 다리 등 여러 부위의 지방 두께를 측정한 후, 이를 공식에 따라 계산하여 체지방률을 추정합니다. 정확한 측정을 위해서는 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

2. 바이오임피던스 분석법 (Bioelectrical Impedance Analysis, BIA): BIA 방법은 전기적 저항을 측정하여 체지방률을 추정합니다. 이 방법은 지방이 전기를 잘 전달하지 못하는 것에 기초하여, 전기 신호가 신체를 통과하는 속도를 측정합니다. 일반적으로 BIA 체지방 측정기를 사용하며, 손목과 발목에 전극을 부착하거나, 체중계 형태의 BIA 기기에 서서 측정할 수 있습니다.

 

체지방률 계산법

 

3. 이중 에너지 X선 흡수 측정법 (Dual-Energy X-ray Absorptiometry, DXA): DXA 검사는 X선 기술을 사용하여 신체 구성을 분석합니다. 이 방법은 뼈 밀도, 지방량, 지방 없는 체질량을 측정하여, 체지방률을 정확하게 추정할 수 있습니다. DXA 검사는 의료 기관에서 진행되며, 전문가의 지시가 필요합니다.

 

4. 수중 비중 측정법 (Hydrostatic Weighing): 이 방법은 물 속에서의 체중을 측정하여 체지방률을 추정합니다. 수중 비중 측정법은 지방과 지방이 없는 조직이 물에 대한 부력이 다르다는 원리를 이용합니다. 이 방법은 매우 정확하지만, 전문적인 장비와 시설이 필요하며, 시간과 비용이 많이 들 수 있습니다. 이 외에도 여러 가지 방법이 있지만, 각 방법의 정확도와 사용 편의성은 다릅니다.

 

체지방률 계산법

 

 

체지방률과 BMI 차이점

기본적으로 체지방률과 BMI(Body Mass Index)는 서로 다른 개념으로 체지방률은 지방 조직의 양을 직접적으로 측정하여 비만도를 평가하는 지표로 사용되며 BMI는 체중과 키의 관계를 나타내는 수치로, 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 

 

 

 

BMI는 체지방량을 직접적으로 측정하지 않지만, 체중과 키의 관계를 통해 건강한 체중 범위를 확인하는 데 도움이 됩니다. BMI = 체중(kg) / 키(m)^2

 

BMI는 체중과 키의 관계를 보여주기 때문에, 근육량이 많은 운동선수나 건강한 체중 범위의 사람이 높은 BMI를 가질 수 있습니다. 이 경우 BMI는 비만도를 과대평가할 수 있습니다.

 

 

 

반면, 체지방률은 지방조직의 양을 직접적으로 평가하기 때문에, 신체 구성에 대한 보다 정확한 정보를 제공합니다. 결론적으로, 체지방률과 BMI는 각각 다른 정보를 제공하며, 개인의 건강 상태를 평가하는 데 서로 보완재로 사용될 수 있습니다.

 

체지방률과 BMI 차이점